Mindfulness og meditation - en regelmæssig praksis

Dette er en konkret arbejdsbog, der indeholder 20 guidede øvelser, heraf er tre kernemeditationer. De øvrige øvelser understøtter 'mindfulness i hverdagen', samt er hjælpeteknikker, der fordyber de tre kernemeditationer. Bogen kan studeres i sig selv af den, der gerne vil have en mere regelmæssig mindfulness- og meditationspraksis. Den også relevant for mindfulness-instruktører, idet alle øvelser er transskriberet og derfor nemt kan tilgås og bruges. Du kan også melde dig (gratis) til et 28-dages forløb, hvor arbejdsbogen er nyttig at have. På 28 dage får du direkte i din mailboks de 20 guidede mindfulness-øvelser, og hæftet gennemgås systematisk, doseret i passende mængder, så du skal bruge max. 5-20 minutter hver dag gennem forløbet. 
Tilmeld dig 28 dages forløbet her: http://time2be.dk/online-udviklingsforlob/mindfulness-og-meditation-en-regelmaessig-praksis   
Øvelserne, der er så forskellig længde som 2 1⁄2 min. til 26 min., bringer dig omkring forskellige indgange til mindfulness og meditation. Der er kropslige -, stillesiddende -, i bevægelse – og åndedrætspraksisser. Der er øvelser til at bringe tankerne i ro, blive mere fokuseret og koncentreret, til at forvalte udfordrende følelser, til at komme i kontakt med hjertets kvaliteter og til at forbedre relationerne. Hver gang der skiftes indgang / tema, får du en pausedag fra øvelserne - men til gengæld en grundig introduktion til de kommende dages øvelser. Du får 28 skønne dage, hvor du guides til bedre balance og flow, både kropsligt og mentalt. Du oplever sikkert også, at en mindfulnesspraksis kan implementeres i dagligdagen, uden at stjæle tid fra alt det andet væsentlige; tværtimod beriger og fordyber praksissen det liv, du allerede har.  
De 20 øvelser kan købes på USB-stik her:  http://www.mettekold.dk/butik/mindfulness-og-meditation-20-guidede-ovelser 
Eller de kan  købes til digital download på iTunes eller her:  http://www.cdbaby.com/cd/mettekold12